aeroby w tygodniu

[...] masy + spadek tkanki tłuszczowej. Ułożyłem sobie taki plan redukcyjny, według tego, co przeczytałem na kilku stronach zagranicznych. PONIEDZIAŁEK 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal WTOREK 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal ŚRODA 400 g węgli, same ćwiczenia siłowe, plus kaloryczny 300 kcal CZWARTEK [...]

[...] upadku mięśniowego. Jem jak pisałem wyzej, alkoholu nie pije w ogole już od wrzesnia. Po każdym treningu jem odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos [...]

[...] 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg: 3x5x135 Wyciskanie leżąc 3x5x77.5 Przysiad 3x5x95 Żołnierskie 3x5x50 Chciałbym teraz wprowadzić do treningu jakieś aeroby i urozmaicenia do obecnie wykonywanego planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozplanowanie ilości treningów siłowych i aerobowych w tygodniu. Czasowo najlepszą opcją [...]

[...] za duzo? Jak juz stwierdzicie , czy nie za duzo, to do oceny ( nie bede sie rozpisywać nt tego jakie dokladnie sa to cwiczenia, organicze sie do czasu ) Poniedziałek: 90 min aeroby/ 40 minut siłowe Wtorek: 100 min aeroby Sroda: 90 min aeroby/ 40 minut siłowe Czwarte: 100 min aeroby Piatek: 90 min aeroby/ 40 minut silowe Sobota: 100 min aeroby [...]

[...] najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, plecy, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 5x w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, rower tak często jak się da Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi je zjeść, szczególnie jak wstaję o 4.30 do pracy, najlepiej wchodzi coś z płynem np. [...]

Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]

[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z dodatkami Co [...]

[...] domyślam się, iż było to wynikiem zbyt dużej ilości treningu cardio. Co bym teraz zmienił - albo robił HIIT albo truchtał 45 minut po treningu. Ewentualnie 2x HIIT i 1-2 max aeroby. Tak już było później (tyg. 7-8-9), ale w okresie treningu 6x śmigałem 6h aerobów, cały czas obcinając węgle. Myślę, że tu była lipa. Wóz albo przewóz jednak, skoro [...]

[...] : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : na tyle co mnie stać:) Stan zdrowia : B. [...]

[...] jak największa w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Na drążku idzie mi dosyć dobrze, mogę zrobić normalną serię, ale poręcze, to u mnie tragedia. Jako, że redukujemy aeroby będą polegały na 15 minutowe biegi z psem 6 razy w tygodniu, kiedy, jeszcze nie wiem, ale chyba przed treningiem. Zarys treningu wkleję jutro, ale będą to same [...]

[...] więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w tygodniu wolny od cwiczeń . 3. Cel: REDUKCJA; nie wiem ile procent tłuszczu pokrywa moje ciało, ale nie jest tego zbyt wiele [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

Trening cardio na siłowni /SFD/2017/1/6/3fd24477f11c4cbba24685c6570cb5a9.jpg Czym jest trening cardio? Trening cardio- trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością i tym samym wykorzystaniem tlenowych procesów energetycznych. Procesy takie zachodzą podczas wysiłku trwającego dłużej niż 6 min. Początkowo organizm czerpie energię z [...]

[...] TEF i NEAT. Wstępnie planuję ćwiczyć 3x w tygodniu po 1,5h (1h anaero, po 15 min. na początek i koniec: rozgrzewka, rozciąganie etc.). Dokładam bardziej spontaniczne (mogę?) aeroby, no i aktywność w pracy (czasem jest to całkiem intensywne 8h). Wrzucam trzy miski (wraz z dzisiejszą) i czekam na sugestie, zwłaszcza jeśli chodzi o rozkład b/t/w [...]

[...] ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko (60sec) 2.unoszenie nog w zwisie na drazku (90sec) Aeroby: Czy dodac jeszcze w ten dzien aeroby typu bieganie, 10minutowe skakanie na skakance ? Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: 1.MC (120sec) 2.Podciaganie na drazku do karku - Czy moge robic to sposobem ktory robil [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie/5 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skosie 4/6 -rozpiętki 4/10-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4/10-6 -aeroby: rowerek 25-30min, ew. inne zgodnie z upodobaniami Wtorek: (nogi) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4/25 - Prostowanie nóg w siadzie 3/25 - Uginanie nóg w leżeniu 3/25 - [...]

[...] tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni [...]

[...] jako zwykłe przysiady ew. z sztangielkami? No i treningi karate tam dają w kość człowiek się wybiega, po wymac***e kończynami, i ew. walki kumite, więc takie mocne 1,5h aeroby można by powiedzieć. Moja obecna dieta przykładowy jeden dzień (białko/tłuszcz/węglowodany:kalorie) 1. ok. 8.00 (29/3/9:184kcal) WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml [...]

[...] BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W każdym razie teraz po [...]

[...] ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.). - do tego pomiędzy typowymi treningami (wiadomo - przynajmniej dzień przerwy na regenerację) zaplanowałem HIIT. To jest kwestia dyskusyjna. Co o [...]